تعرف على أسرار الرشاقة الأربعة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أسرار الرشاقة الأربعة
سر الرشاقة الأولــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تشترك كل الأنظمة الغذائية في مبدأ واحد بغية خفض الوزن هو ضرورة حرق سعرات حراريةأكثر من تلك التي يحصلّها الجسم من الغذاء.
سر الرشاقة الثانيــــــــــــــــــــــــــــــــــــهناك ثلاثة أساليب رئيسة لخفض الوزن من طريق النظام الغذائي هي: تقنين الكميةالمستهلكة أو اعتماد نظام غني با لبروتين فقير ا ل ?ى ا لكربوهيدرات أو اعتماد نظام غنيبالكربوهيدرات فقير الى الدهون.
سر الرشاقة الثالثــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
النظامان الأول والثاني لا ينتجان خفضا في الوزن دائما وصحيا.ً كما أن تقنين الكميةالمستهلكة يستدعي إرادة فولاذية أحيانا.ً والنظم الغذائية المتبعة تفتقر الى الخضار الذي يغذيالجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية.
سر الرشاقة الرابعــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هو أن النظام الغني بالكربوهيدرات الفقير الى الدهون فاعل ومجد إن جرى اتباعه على نحوصحيح. كل الأمر متعلقّ بالسعرات الحرارية وميزان المستهلك منها دخولا الى الجسم وخروجا منه.وعدد السعرات هذه يختلف بين طعام وآخر. ففي الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار سعرات قليلة،بينما يحتوي الطعام المجفف على عدد كبير منها. والى هذا الطعام المجفف، وتحديدا الى الإفراطفي تناوله، يرد سبب تزايد نسبة السمنة في العالم.
بعد أن تعرفت على أسرار الرشاقة الأربعة ، يقدم لك دكتـــــــــــــــورعثمان محمود إرشادات التخلص من الوزن الزائد وهي:ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1. لتكن الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة أسس نظامك الغذائي، الى جانب القليل من البروتينالحيواني والقليل من مشتقات الحليب غير الدسمة.
2. تجنبّ الطعام الدهني إذ يحتوي على سعرات حرارية كثيرة يصعب التخلصّ منها.
3. لخفض وزنك، تناول فاكهة وخضارا أكثر. ولتكن الفاكهة مصدر ما تحصلّينه من سكر.
4. الحبوب والمعجنات كالمعكرونة تمتص الماء الذي تطهى فيه، وهي غنية بالألياف فتشبعكوتبقيك قوية.
5. شرب الماء ضروري لكنه لا يسكت جوعك.
6. تناول الأغذية ذات السعرات القليلة أولا.ً فالسلطة والخضار المسلوقة تملأ بطنك وتعجلّ فيإحساسك بالشبع.
7. مارس رياضة المشي 45 – 50 دقيقة يوميا لتساعد جسمك على التخلصّ من السعرات الحرارية سريعا.ً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق